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老实说：无论您是每天都会长痘痘还是每隔几周就会出现一些毛孔堵塞，痤疮很烦人。虽然有很多因素可能会导致痤疮——您的护肤程序、肥皂或洗衣粉中的刺激性香味以及荷尔蒙波动，仅举几例——您的饮食也会产生影响。吃得干净可以帮助您的皮肤看起来最好（更不用说它对您的整体健康有好处），这七种抗粉刺剂应该是您饮食中的主食。

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三文鱼

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在您的杂货清单顶部寻找透明皮肤？富含脂肪的鱼，如鲑鱼。鲑鱼是 omega-3 脂肪酸的最佳来源之一，这是您需要从饮食中获取的必需脂肪，因为您无法自己制造它们。 Omega-3 具有强大的抗炎特性，这使它们成为应对痤疮等炎症的明智选择。必需脂肪酸还有助于维持皮肤的天然脂质屏障，有助于保护皮肤免受感染（包括痤疮！）。

将这种美味的五香烤三文鱼作为您每周膳食计划的主食，让您的肌肤焕发光彩！这些香料不仅能增加风味，还能提供有益于皮肤的抗氧化剂。

图片来源：Julia Mueller8 之 3

嘉种子

植物性 omega-3 来源对于清洁皮肤也很重要，而奇亚籽是这些抗痘脂肪的最佳来源。与亚麻籽不同，亚麻籽必须磨碎才能获取内部的 omega-3，而您可以从磨碎的奇亚籽和整个奇亚籽中获取有益健康的 omega-3 脂肪，因此您在厨房中拥有更大的灵活性。奇亚籽还提供钙、蛋白质和纤维，以促进您的整体健康。

使用整个奇亚籽制作令人满意的奇亚籽布丁，或在您最喜欢的冰沙中加入一匙奇亚籽粉。

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全谷类

那个吃巧克力会引起粉刺的老太太的故事？那是纯粹的小说。但引发血糖快速变化的食物确实会导致粉刺。这就是为什么当您试图缓解粉刺时，全谷物应该经常出现在您的饮食中。它们富含纤维，这不仅使全谷物比精制谷物更有饱腹感，而且还能使您的血糖更稳定，从而有助于治疗粉刺。

将任何精制谷物——如白面包、米饭或意大利面——换成全麦等效物，以帮助防止粉刺。用糙米做这个简单的鸡蛋炒饭，作为一个简单的周末晚餐。

图片来源：vm2002/iStock/Getty Images5 的 8

如意宝茶

在谈到健康益处时，绿茶可能会受到更多关注，但路易波士茶是帮助镇定粉刺的最佳选择。像绿茶一样，路易波士茶富含抗氧化剂，有助于对抗可能导致粉刺的刺激。但是，因为它不含咖啡因（与绿茶不同），所以它的保湿效果更好，可以帮助您改善皮肤外观和感觉。路易波士茶还含有多种微量矿物质，包括钙、铁和镁，可由内而外滋养您的肌肤。

在这款美味的冰沙中使用冰镇路易波士茶代替杏仁奶，或者啜饮香草路易波士茶和柠檬来滋润美味。

图片来源：ArtCookStudio/iStock/Getty Images第 6 条，共 8 条

鹰嘴豆

啊，简单的鹰嘴豆：美味、用途广泛且超实惠。由于其丰富的锌含量，它也非常适合管理痘痘。锌在您的免疫系统中起着关键作用——您需要它来有效地击退引起痤疮的细菌——而低锌水平与粉刺有关。鹰嘴豆可满足您一天所需的大量锌，而且它们的纤维含量也很高，有助于稳定血糖水平。另外，鹰嘴豆泥很好吃！

在你最喜欢的沙拉中加入一把鹰嘴豆，或者用它们在自制汤中添加蛋白质（比如这种富含蛋白质和瘦肉蔬菜的鸡汤）。

图片来源：詹妮弗法利7 的 8

菠菜和羽衣甘蓝

当你试图对抗痘痘时，菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是必须吃的。像大多数蔬菜一样，它们具有强效保湿作用，但菠菜和羽衣甘蓝因其维生素 A 含量而特别适合清洁皮肤。维生素 A 与锌一起滋养您的免疫系统（这样您就可以抵抗痤疮细菌），还可以促进健康的细胞更新，让您的皮肤保持光滑和健康。 β-胡萝卜素是这些绿色植物中维生素 A 的一种形式，它还能让你的皮肤焕发光彩，当你的皮肤变白时，你会看起来更容光焕发。

在冰沙中加入一把（或三把）绿叶蔬菜以获得浓缩的营养，制作法国扁豆和羽衣甘蓝汤，或将菠菜加入全麦面食中，例如这种富含蛋白质的选择。

图片来源：Valerie Brunmeier8 个中的 8 个

巴西坚果

在抗痘饮食中也必不可少？硒，一种必需的矿物质。硒具有强大的抗氧化功能，可以对抗刺激和炎症，研究表明，在饮食中摄入足够的硒可能有助于对抗粉刺。毫无疑问，巴西坚果是这种矿物质的最佳来源，因为一颗坚果就能提供您一天所需的所有硒。每天早上只需服用一颗巴西坚果和一杯水，即可帮助清洁皮肤。

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关键词： 羽衣甘蓝 抗氧化剂 整体健康 免疫系统